عوامل مساعدة للاستقرار النفسي

مرحبا.. لنقل أن مصابي اضطراب ثنائي القطب يلعبون لعبة مابعد التشخيص و يكون تصنيف مستواك هو:

*اذا كنت حديث التشخيص، مازلت تحاول استيعاب مصابك،لازلت في دوامة أيّ الادوية المناسبة لك ؟ 

 أنت في المرحلة الأولى level 1 

وقراءة هذا المقال قد تشعرك بالعجز و اليأس،قد تستفيد منها عندما تتحسن قليلا لتتجاوز المرحلة أولًا ،أتمنى أن يفيدك في القريب العاجل.

*أما اذا كنت قد استوعبت ما هو اضطرابك، استقريت نسبيا على  أدوية معينة،تقبلت نفسك و إصابتك كما هي، مستعد لتجربة عادات بجانب الدواء 

فأنت في المرحلة الثانية level 2 

من حظك! هذا المقال مكتوب من أجلك..

حاليًا أنا في المرحلة الثانية و أطمح للوصول لمراحل أعلى، لكن التحدّي كلّ التحدي أن الانتقال من مرحلة لأخرى يستغرق وقت و قوى أكبر فأكبر

*المختصر المفيد في الأسفل

حكاية:

في أول زيارة للاخصائية النفسية، عندما كنت أغوص وأغوص في الاكتئاب، وكنت قد جربت كل المحاولات التي ظننت أنها قد تُذهب عني الاكتئاب،الذي حسبته لوهلة مجرد ملل من الحياة،بعدما أخبرتها مابداخلي،بكل بساطة قالت أنه اكتئاب بسيط،افعلي هذا وذاك،مثل: شاهدي مسلسل واخرجي من المنزل، نظفي غرفتك و اسمحي لاشعة الشمس تدخل إليها ،اهتمي بجسدك واستحمي يوميا ، ثم سالتني إن كنت ادخن ؟ 

ياللهول،خنقتني العبرة حينها ، شعرت وكأني اصرخ بأعلى صوت و لا أحد يسمعني،شعرت بالعجز و اليأس، فكلّ ما نصحتني بفعله قد حاولت مسبقًا فعله،بعضه لم يفيد،وبعضه مجهد وشبه مستحيل فعله وانا بهذا الثقل والسواد اللذي بداخلي،مثل الاستحمام! 

كانت الاخصائية مخطئة،مخطئة تمامًا حيث آتتني بآليات معززة وليس علاج رئيسي، فقد اعطتني محسنات للمزاج دون أن تعالج الاكتئاب نفسه،في الوقت الخاطئ تمامًا ! 

أما الآن سأقترح بعض المعززات التي لن تفيد وحدها دون العلاج الرئيسي( الدواء في حالة ثنائي القطب )

١- النوم المنتظم لمدة ٧ساعات ونصف

٢-روتين يومي ثابت

٣- الاستحمام 

٤-شرب كمية كافية من الماء

٥-الحركة "مشي نصف ساعة" مثلًا

٦- أخذ الدواء بانتظام على وقت ثابت 

٧-تمارين التنفس 

٩-التواصل مع شخص مقرب و الحديث عن ما تواجه من أعراض

١٠-كتابة اليوميات 

بالطبع ليس المرجو منك أن تطبقها كلها، كن هيّنًا على نفسك و جرّب،حاول،خطوة بخطوة!